健康科普丨高血壓防治小知識

　　高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，常被稱為“無聲的殺手”。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動，在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后的舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢，脈壓也隨之加大。目前我國農(nóng)村高血壓患病率快速上升，城鄉(xiāng)差異明顯減少。年輕人高血壓患病率上升趨勢比老年人更為明顯，兒童高血壓不少見，往往被忽視，高血壓發(fā)病低齡化值得關(guān)注。女性在更年期和更年期后高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病率也顯著增高。

　　什么是高血壓？

　　高血壓（hypertension）是指以體循環(huán)動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害，最終導(dǎo)致這些器官功能衰竭的進(jìn)行性心血管系統(tǒng)綜合征。在未使用降壓藥物的情況下，有3次診室血壓值均高于正常，即收縮壓（俗稱高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（俗稱低壓）≥90mmHg，而且這3次血壓測量不在同一天內(nèi)，則可以確診為高血壓。

　　高血壓的癥狀有哪些？

　　高血壓的危險因素有哪些？

　　1、超重和肥胖：體重超重和肥胖是高血壓患病的重要危險因素，隨著體重的增加，高血壓患病率增高。超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險是正常體重者的3-4倍。

　　2、過量飲酒：過量飲酒可使血壓增高，高血壓的患病率隨飲酒量增加而增加，高血壓患者中約 5%-10%是由過量飲酒引起的。過量飲酒包括危險飲酒（單次飲酒量：男性41-60g，女性21-40g）和有害飲酒（單次飲酒量：男性60g以上，女性40g以上）。

　　3、高鈉低鉀飲食：攝入過多食鹽可以引起血壓升高，高鈉低鉀膳食是我國人群重要的高血壓發(fā)病危險因素。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦普通人每天鈉鹽攝入量為5克，而我國居民平均每天鈉鹽攝入量為8~15克；世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鉀的攝入量為3.51克，而我國人群每天鉀的攝入量只有1.89克。我國北方成人每天食鹽攝入量較高，高血壓患病率也較高；南方成人每天食鹽攝入量低于北方，高血壓患病率也較北方低。

　　4、體力活動不足：我國城市居民（尤其是中青年）普遍缺乏體力活動，體力活動不足也是高血壓的危險因素。

　　5、心理因素：人在情緒激動、脾氣暴躁、惱怒、嫉妒、生氣、精神壓力過大等狀態(tài)下，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，可使血壓驟然升高。精神緊張者發(fā)生高血壓的風(fēng)險是正常人群的1.5倍左右。

　　6、環(huán)境因素：擁擠、噪音、氣溫驟降、寒冷、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高；舒適安靜的環(huán)境有利于血壓控制。

　　健康的生活方式是高血壓防治的基石。

　　生活方式干預(yù)對降低血壓和心血管危險的作用肯定。養(yǎng)成健康的生活方式不僅可以有效降低血壓，還可以提高抗高血壓藥物的療效。健康的生活方式包括：

　　1、戒煙限酒：提倡高血壓患者徹底戒煙，避免被動吸煙。有飲酒習(xí)慣者要不飲或減少飲酒量，每天最好控制在飲低度白酒50-100毫升或啤酒300毫升以內(nèi)。

　　2、合理膳食：控制每日膳食總量，做到營養(yǎng)均衡。增加膳食中的鉀攝入，增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等；增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)等。

　　3、保持適量運(yùn)動，保持理想體重：適量運(yùn)動可以調(diào)節(jié)血壓和控制體重，降低肥胖風(fēng)險?？梢赃x擇步行、慢跑、游泳、騎車、球類、健身操等有氧代謝運(yùn)動，每周保持中等或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動5~7次，每次持續(xù)30~60分鐘。

　　4、保持心理平衡：學(xué)會自我調(diào)節(jié)，減輕內(nèi)心的壓力和緊張情緒，對維持血壓穩(wěn)定至關(guān)重要。